병원에 가지 않고 불면증 치료방법, 잠 잘오는 방법

잠을 자려고 잠자리에 누웠는데 오랫동안 잠이 안오거나

충분히 자고 일어난 것 같지만 피곤이 풀리지않고

잠을 자다가 자꾸 깨는 사람들도 불면증이라고 합니다

그렇다면 어떻게 이 불면증을 자가요법으로 해결할 수 있을까요?

첫번째로 잠자리에 눕기 30분 전에 따듯한 물로 샤워를 하면

스트레스해소와 몸을 따뜻하게 해주고 나른하게 해주어

잠을 자기에 딱 좋은 몸의 상태로 만들어주어 좋은 방법입니다

그리고 허기가 있는 것 같다면 야식이 아니라 따뜻한 우유를

한 잔 정도만 간단하게 마시고 누워보세요

불면증을 호소하고 잠이 잘 오지 않는 분들은 밤낮이 자주 바뀌거나

낮잠을 자고 운동을 하지 않는 다는 특징이 있다는 사실입니다

항상 같은 시간에 잠을 자도록 노력하며 같은 시간에 잠을 청해야해요

낮잠은 최대 30분을 넘기지 않고 운동도 하루에 30분이상 꾸준히 해야합니다

잠 잘오는 방법으로는 이 방법이 가장 효과가 좋습니다

스마트폰, 독서, 식사 등 다양한 휴식과 취미생활을 잠자리에서

하시는 분들이 은근히 많은 것으로 압니다 이러한 습관은 절대 좋지않아요

잠을 잘때만 잠자리에 위치하고 누워야 뇌가 '이곳에 누우면 잠을 잘 시간이구나'

라고 인지하고 잠에 빠르게 들 수 있도록 돕기 때문입니다

잠을 자기 1시간 전에는 절대로 전자기기를 사용하지마세요

컴퓨터와 스마트폰, TV에서 흘러나오는 전자파는 수면을 방해하는

요소로 입증되었기 때문에 불면증 치료방법에서 항상 피하라고 강조합니다

누구나 아는 사실이겠지만 잠 잘오는 방법을 위해서는 우리가 좋아하는

커피와 음료를 최대한 피하도록 해야합니다 물론 카페인이 함유되어있지 않는

음료는 상관이 없겠지만.. 종종 '나는 커피마셔도 잠 잘오던데?'라고 하시는 분들이 있는데

잠에 들어도 카페인이 수면을 방해하여 피로회복이 남들보다 덜하기 때문입니다

병원에 가기 싫어서 검색해보신 분들이 해당 포스팅을 보고 계실텐데

꼭 제가 소개드린 잠 잘오는 방법들을 잘 활용하시고 생활습관을 고쳐

불면증 치료방법에 큰 도움이 되기를 바라겠습니다